Ancora un lavoro sulle spalle, questa volta pero' con un'attenzione all'apertura del torace e alla base del bacino. Si parte sempre dalle radici.
Questa sequenza, va tenuta con le posizini un po' piu' lunghe, e' uno sballo e porta parecchio il buon umore.
* Sukhasana
* Supta Baddha Konasana
* Baddha Konasana
* Paryancasana con mattoncino fra le capole (manca nella foto)
* Adho Mukha Virasana sul cuscino (manca nella foto)
* Adho Mukha Svanasana
* Uttanasana
* Adho Mukha Svanasana
* Parvatasana a dx e sx
* Garudasana gambe in virasana a dx e sx per due volte
* Gomukhasana a dx e sx per due volte
* Uttanasana al muro
* Adho Mukha Svanasana
* Uttanasana
* Trikonasana con tallone al muro a dx e sx
* Trikonasana al muro con stringa in aiuto sul fianco e sulle scapole a dx e sx
* Parsvakonasana con tallone al muro a dx e sx
* Adho Mukha Vrksasana
* Sirsasana
* Setu Bandha Sarvangasana col mattoncino e gambe allungate
* Viparita Karani con cuscino e mattoncilo al muro
* Sukhasana